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  • やせるための9箇条
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肥満度計算(BMI)

やせるための9箇条

  • (1)お酒は減らす
  • (2)デザート・間食・夜食は食べない
    • ・3度の食事以外、口にして良いのはお茶か水だけ
    • ・食後すぐに歯を磨き、次の食事まで口を汚さないようにする
  • (3)油もの(カツ・天ぷらなど)は、作らない・頼まない・出されても残す
    • ・逆に、野菜とあっさりした肉・魚・豆腐などは毎日食べる
  • (4)食事はあらかじめ一人分を取り分け、おかわりは無用
    • ・大皿や鍋からでは、好きなだけ摂ってしまう
  • (5)「カロリーハンドブック」などで、カロリーが特に多い食べ物・少ない食べ物を覚える
  • (6)毎日体重計にのり、体重を記録する
    • ・たとえ体重が増えてもつける
  • (7)1日10,000歩歩く
    • ・運動は肥満だけではなく、高血圧や糖尿病も改善させる
  • (8)おなかが空いているときこそ、余分な脂肪が消費される
    • ・空腹感をどれだけ長く保てるかが減量のカギを握る
  • (9)具体的な目標体重を持ち、絶対に達成してやると心に誓う
    • ・最終的に減量の成否は、自分の決心の堅さによる
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