HOME > 肥満度計算(BMI) > あなたの肥満タイプは?:やせるための9箇条
- (1)お酒は減らす
- (2)デザート・間食・夜食は食べない
- ・3度の食事以外、口にして良いのはお茶か水だけ
- ・食後すぐに歯を磨き、次の食事まで口を汚さないようにする
- (3)油もの(カツ・天ぷらなど)は、作らない・頼まない・出されても残す
- ・逆に、野菜とあっさりした肉・魚・豆腐などは毎日食べる
- (4)食事はあらかじめ一人分を取り分け、おかわりは無用
- ・大皿や鍋からでは、好きなだけ摂ってしまう
- (5)「カロリーハンドブック」などで、カロリーが特に多い食べ物・少ない食べ物を覚える
- (6)毎日体重計にのり、体重を記録する
- ・たとえ体重が増えてもつける
- (7)1日10,000歩歩く
- ・運動は肥満だけではなく、高血圧や糖尿病も改善させる
- (8)おなかが空いているときこそ、余分な脂肪が消費される
- ・空腹感をどれだけ長く保てるかが減量のカギを握る
- (9)具体的な目標体重を持ち、絶対に達成してやると心に誓う
- ・最終的に減量の成否は、自分の決心の堅さによる